Come gestire lo stress prima di un colloquio?

Come gestire lo stress prima di un colloquio? Innanzitutto sapendo che è normale: quasi tutti i candidati lo provano, e i selezionatori lo sanno. Lo stress si riduce soprattutto con la preparazione, poi con alcune tecniche semplici il giorno stesso. Un po’ di tensione può persino renderLa più attento e più pronto.

Ecco come ridurre lo stress il giorno prima, il giorno stesso e durante il colloquio. Questo articolo fa parte della nostra guida per superare un colloquio di lavoro..

Perché il colloquio causa così tanto stress

Un colloquio riunisce tutto ciò che scatena lo stress: una posta in gioco importante, una situazione sconosciuta e la sensazione di essere giudicato. Il corpo reagisce liberando adrenalina: battito accelerato, mani sudate, voce meno sicura, a volte un vuoto di memoria. Queste reazioni sono automatiche e passeggere. In genere diminuiscono dopo i primi minuti, una volta avviato lo scambio.

Saperlo aiuta già: non deve far sparire lo stress, solo impedirgli di occupare tutto lo spazio.

Il giorno prima: prepararsi per rassicurarsi

• Prepari le Sue risposte alle domande classiche: presentazione, motivazioni, qualità, difetti (veda le nostre 25 domande da colloquio).
• Si eserciti ad alta voce, da solo o con una persona vicina.
• Prepari le Sue cose: abbigliamento, CV stampato, tragitto.
• Dorma invece di ripassare fino a tardi.

Più conosce le Sue risposte, meno l’incognita La preoccupa.

Preparare tre storie da raccontare

La paura del vuoto di memoria diminuisce quando sa esattamente cosa vuole dire. Prepari tre realizzazioni, ciascuna in tre tempi: la situazione, ciò che ha fatto, il risultato ottenuto.

Durante i saldi, nel nostro negozio mancavano due commessi. Ho riorganizzato le pause e mi sono occupato della cassa oltre al reparto. Abbiamo rispettato gli orari senza code, e la mia responsabile mi ha affidato l’organizzazione dei turni il mese successivo.

Queste tre storie rispondono alla maggior parte delle domande: le Sue qualità, una difficoltà superata, un lavoro di squadra. Avrà sempre un esempio solido da proporre.

Esercitarsi in condizioni reali

Ripetere nella propria testa non basta. Faccia una simulazione ad alta voce con una persona vicina, che interpreti il selezionatore e ponga le domande in ordine sparso. Si registri con il Suo telefono: noterà i tic linguistici e le risposte troppo lunghe. Anche i consulenti del Centro per l’impiego, le agenzie per i giovani sotto i 26 anni e le associazioni professionali per i quadri propongono laboratori di preparazione al colloquio.

Il giorno stesso: tecniche semplici

Tecnica	Come fare
Respirazione lenta	Inspirare per 4 secondi, espirare per 6, per due minuti
Arrivare in anticipo	10 minuti, per non aggiungere lo stress del ritardo
Camminare un po’	Qualche minuto di cammino prima di entrare
Ricordare i propri punti di forza	Rileggere tre realizzazioni di cui è orgoglioso
Evitare troppo caffè	Accentua la nervosità

I segnali dello stress e come rispondere

Ciò che sente	Ciò che può fare
La voce trema	Parli più lentamente, terminando ogni frase
Le mani tremano	Le appoggi bene aperte sul tavolo o tenga una penna
Parla troppo velocemente	Segni una pausa dopo ogni idea
Vuoto di memoria	Riformuli la domanda ad alta voce, oppure consulti i Suoi appunti
Arrossisce	Continui: il selezionatore vi presta molta meno attenzione di Lei

Durante il colloquio

• Prenda un secondo prima di rispondere: viene percepito come riflessione, non come esitazione.
• Chieda di riformulare una domanda se non l’ha capita.
• Bevа un po’ d’acqua se gliene offrono.
• Se perde il filo, lo dica semplicemente: «Riprendo», e si ricentri.
• Veda il colloquio come uno scambio: anche Lei sta valutando l’azienda.

Cambiare sguardo sul colloquio

Il selezionatore cerca di coprire una posizione: spera che Lei sia la persona giusta. Il Suo CV lo ha già convinto a incontrarLa. Il colloquio è la logica continuazione di ciò che ha letto, non un esame per tenderLe una trappola.

Dopo il colloquio: allentare la pressione

Una volta uscito, annoti le domande poste e le Sue risposte finché se le ricorda, poi passi ad altro. Ripensare al colloquio in loop non cambia nulla. Invii il Suo mail di ringraziamento entro 24 ore e continui a inviare candidature: sapere di avere altre piste alleggerisce molto la pressione del prossimo colloquio. Vedi anche: Bisogna inviare un’email di ringraziamento dopo un colloquio?.

Gli esercizi pratici sono spesso i più stressanti: veda i nostri consigli per la messa in situazione e i test di selezione..

Se il dubbio nasce da un senso di inadeguatezza, veda la sindrome dell’impostore.

Domande frequenti

Bisogna dire che si è stressati?

Può menzionarlo semplicemente, con il sorriso, se ciò La solleva. La maggior parte dei selezionatori lo comprende.

Lo stress può far fallire un colloquio?

Raramente da solo. Una buona preparazione compensa ampiamente un po’ di nervosismo.

E per un colloquio in video?

Si aggiunge lo stress tecnico: testi tutto il giorno prima. Veda il colloquio in video.

Alcuni selezionatori mettono pressione di proposito?

Succede, raramente: domande destabilizzanti, silenzi, contraddizioni. Il selezionatore osserva allora la Sua calma più delle Sue risposte. Si prenda il tempo di respirare e risponda con calma.

Lo stress torna a ogni colloquio: è normale?

Sì. In genere diminuisce con l’abitudine: ogni colloquio affrontato, anche senza successo, è un allenamento per il prossimo.

Come calmarsi in sala d’attesa?

Posi il telefono, rilegga i Suoi tre risultati, poi faccia qualche respiro lento. Osservi i luoghi: l’atmosfera, l’accoglienza, gli avvisi. Questi dettagli Le danno un argomento di conversazione e distolgono la Sua attenzione dallo stress.

E se perdo completamente la lucidità?

Lo dica semplicemente: «Mi scusi, riprendo la mia risposta.» Beva un sorso d’acqua, respiri e riparta dalla domanda. I selezionatori vedono spesso candidati emozionati e ricordano soprattutto il modo in cui Lei si riprende.

Conoscere il proprio CV a memoria rassicura: con CVZeno, rilegga e aggiorni il Suo il giorno prima, poi lo stampi per averlo con sé.