Wie gehe ich mit Stress vor einem Vorstellungsgespräch um?
Stress abbauen durch Vorbereitung, einfache Techniken am Tag selbst und die richtigen Reflexe während des Gesprächs.
Wie geht man mit Stress vor einem Vorstellungsgespräch um? Zunächst einmal, indem man weiß, dass er normal ist: Fast alle Bewerber spüren ihn, und die Personalverantwortlichen wissen das. Stress lässt sich vor allem durch Vorbereitung abbauen, dann durch einige einfache Techniken am Tag selbst. Ein wenig Anspannung kann Sie sogar aufmerksamer und wacher machen.
Hier erfahren Sie, wie Sie den Stress am Vortag, am Tag selbst und während des Gesprächs reduzieren können. Dieser Artikel ist Teil unseres Leitfadens für ein erfolgreiches Vorstellungsgespräch. Siehe auch: Wie Sie ein Vorstellungsgespräch erfolgreich meistern: der komplette Leitfaden.
Warum ein Vorstellungsgespräch so viel Stress auslöst
Ein Vorstellungsgespräch vereint alles, was Stress auslöst: eine wichtige Angelegenheit, eine unbekannte Situation und das Gefühl, beurteilt zu werden. Der Körper reagiert mit der Ausschüttung von Adrenalin: Herzklopfen, feuchte Hände, unsichere Stimme, manchmal ein Blackout. Diese Reaktionen sind automatisch und vorübergehend. Sie lassen in der Regel nach den ersten Minuten nach, sobald das Gespräch in Gang gekommen ist.
Das zu wissen, hilft bereits: Sie müssen den Stress nicht zum Verschwinden bringen, sondern nur verhindern, dass er den gesamten Raum einnimmt.
Der Vortag: Vorbereiten, um sich zu beruhigen
- Bereiten Sie Ihre Antworten auf die klassischen Fragen vor: Vorstellung, Motivation, Stärken, Schwächen (siehe unsere 25 Fragen im Vorstellungsgespräch).
- Üben Sie laut, allein oder mit einem Angehörigen.
- Bereiten Sie Ihre Sachen vor: Kleidung, ausgedruckter Lebenslauf, Anreise.
- Schlafen Sie lieber, statt spät zu lernen.
Je besser Sie Ihre Antworten kennen, desto weniger beunruhigt Sie das Unbekannte.
Bereiten Sie drei Geschichten vor, die Sie erzählen können
Die Angst vor einem Blackout nimmt ab, wenn Sie genau wissen, was Sie sagen wollen. Bereiten Sie drei Erfolge vor, jeden in drei Schritten: die Situation, was Sie getan haben, das erzielte Ergebnis.
Während des Schlussverkaufs fehlten in unserer Boutique zwei Verkäufer. Ich habe die Pausen neu organisiert und zusätzlich zur Abteilung die Kasse übernommen. Wir haben die Öffnungszeiten ohne Warteschlange eingehalten, und meine Vorgesetzte hat mir im folgenden Monat die Dienstplanung übertragen.
Diese drei Geschichten beantworten die meisten Fragen: Ihre Stärken, eine überwundene Schwierigkeit, Teamarbeit. Sie werden immer ein solides Beispiel parat haben.
Unter realen Bedingungen üben
Es reicht nicht, im Kopf zu wiederholen. Machen Sie eine Simulation laut mit einem Angehörigen, der die Rolle des Personalverantwortlichen übernimmt und die Fragen in beliebiger Reihenfolge stellt. Nehmen Sie sich mit Ihrem Telefon auf: So erkennen Sie Sprachticks und zu lange Antworten. Die Berater der Agentur für Arbeit, die Jobcenter für unter 26-Jährige und die Apec für Führungskräfte bieten ebenfalls Workshops zur Vorbereitung auf das Vorstellungsgespräch an.
Der Tag selbst: einfache Techniken
| Technik | Vorgehensweise |
|---|---|
| Langsames Atmen | 4 Sekunden einatmen, 6 Sekunden ausatmen, zwei Minuten lang |
| Früh ankommen | 10 Minuten, um nicht zusätzlichen Stress durch Verspätung zu erzeugen |
| Ein wenig gehen | Ein paar Minuten zu Fuß gehen, bevor Sie hineingehen |
| Sich seine Stärken ins Gedächtnis rufen | Drei Erfolge durchlesen, auf die Sie stolz sind |
| Zu viel Kaffee vermeiden | Er verstärkt die Nervosität |
Anzeichen von Stress und wie man darauf reagiert
| Was Sie spüren | Was Sie tun können |
|---|---|
| Die Stimme zittert | Sprechen Sie langsamer und beenden Sie jeden Satz |
| Die Hände zittern | Legen Sie sie flach auf den Tisch oder halten Sie einen Stift |
| Sie sprechen zu schnell | Machen Sie nach jedem Gedanken eine Pause |
| Blackout | Formulieren Sie die Frage laut um oder schauen Sie in Ihre Notizen |
| Sie werden rot | Machen Sie weiter: Der Personalverantwortliche achtet viel weniger darauf als Sie |
Während des Vorstellungsgesprächs
- Nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, bevor Sie antworten: Das wird als Nachdenken wahrgenommen, nicht als Zögern.
- Bitten Sie darum, eine Frage umzuformulieren, wenn Sie sie nicht verstanden haben.
- Trinken Sie ein wenig Wasser, wenn man Ihnen welches anbietet.
- Wenn Sie den Faden verlieren, sagen Sie es einfach: „Ich fange noch einmal an“, und sammeln Sie sich.
- Betrachten Sie das Gespräch als Austausch: Auch Sie bewerten das Unternehmen.
Eine andere Sicht auf das Vorstellungsgespräch
Der Recruiter möchte eine Stelle besetzen: Er hofft, dass Sie die richtige Person sind. Ihr Lebenslauf hat ihn bereits davon überzeugt, Sie kennenzulernen. Das Gespräch ist die logische Fortsetzung dessen, was er gelesen hat, keine Prüfung, um Ihnen eine Falle zu stellen.
Nach dem Gespräch: Druck abbauen
Sobald Sie draußen sind, notieren Sie die gestellten Fragen und Ihre Antworten, solange Sie sich noch daran erinnern, und wenden Sie sich dann anderen Dingen zu. Das Gespräch endlos im Kopf zu wiederholen, ändert nichts daran. Senden Sie Ihre Dankesmail innerhalb von 24 Stunden und bewerben Sie sich weiter: Zu wissen, dass Sie noch andere Optionen haben, nimmt viel Druck aus dem nächsten Gespräch. Siehe auch: Dankesmail nach dem Bewerbungsgespräch: sinnvoll oder nicht?.
Praktische Übungen sind oft am stressigsten: Sehen Sie sich unsere Tipps zur Fallsituation und zu Einstellungstests an. Siehe auch: Fallstudie im Vorstellungsgespräch: So meistern Sie sie.
Wenn die Zweifel aus einem Gefühl der Unzulänglichkeit kommen, lesen Sie mehr zum Hochstapler-Syndrom.
Häufige Fragen
Sollte man sagen, dass man nervös ist?
Sie können es mit einem Lächeln beiläufig erwähnen, wenn es Sie entlastet. Die meisten Recruiter verstehen das.
Kann Stress dazu führen, dass ein Gespräch scheitert?
Selten allein dadurch. Eine gute Vorbereitung gleicht ein wenig Nervosität bei Weitem aus.
Und bei einem Video-Gespräch?
Technischer Stress kommt hinzu: Testen Sie alles am Vortag. Lesen Sie mehr zum Video-Vorstellungsgespräch.
Setzen manche Recruiter absichtlich unter Druck?
Das kommt vor, aber selten: verunsichernde Fragen, Pausen, Widersprüche. Der Recruiter beobachtet dann eher Ihre Ruhe als Ihre Antworten. Nehmen Sie sich Zeit zum Atmen und antworten Sie gelassen.
Der Stress kommt bei jedem Gespräch wieder: Ist das normal?
Ja. Er nimmt in der Regel mit der Übung ab: Jedes geführte Gespräch, auch ohne Erfolg, ist ein Training für das nächste.
Wie beruhigt man sich im Wartezimmer?
Legen Sie Ihr Telefon weg, lesen Sie Ihre drei Erfolge noch einmal durch und atmen Sie dann einige Male langsam ein und aus. Beobachten Sie die Räumlichkeiten: die Atmosphäre, den Empfang, die Aushänge. Diese Details geben Ihnen ein Gesprächsthema und lenken Ihre Aufmerksamkeit vom Stress ab.
Und wenn ich völlig den Faden verliere?
Sagen Sie es einfach: „Entschuldigen Sie, ich beginne meine Antwort noch einmal.“ Trinken Sie einen Schluck Wasser, atmen Sie durch und starten Sie bei der Frage neu. Recruiter erleben oft emotional bewegte Kandidaten und behalten vor allem, wie Sie sich wieder fangen.
Seinen Lebenslauf auswendig zu kennen, beruhigt: Lesen Sie mit CVZeno Ihren am Vortag noch einmal durch und aktualisieren Sie ihn, drucken Sie ihn dann aus, um ihn dabeizuhaben.