¿Cómo gestionar el estrés antes de una entrevista?
Reduzca el estrés con preparación, técnicas sencillas para el día de la entrevista y los reflejos adecuados durante la conversación.
¿Cómo gestionar el estrés antes de una entrevista? En primer lugar, sabiendo que es normal: casi todos los candidatos lo sienten, y los reclutadores lo saben. El estrés se reduce sobre todo con la preparación y, después, con algunas técnicas sencillas el día de la entrevista. Un poco de tensión puede incluso hacerle estar más atento y más despierto.
Aquí tiene cómo reducir el estrés la víspera, el mismo día y durante la entrevista. Ver también: Cómo superar una entrevista de trabajo: la guía completa.
Por qué la entrevista estresa tanto
Una entrevista reúne todo lo que desencadena el estrés: un asunto importante, una situación desconocida y la sensación de estar siendo juzgado. El cuerpo reacciona liberando adrenalina: el corazón se acelera, las manos sudan, la voz pierde seguridad y, a veces, se queda en blanco. Estas reacciones son automáticas y pasajeras. Por lo general, disminuyen después de los primeros minutos, una vez que la conversación ha comenzado.
Saber esto ya ayuda: no tiene que hacer desaparecer el estrés, solo evitar que lo invada todo.
La víspera: prepararse para tranquilizarse
- Prepare sus respuestas a las preguntas habituales: presentación, motivaciones, cualidades, defectos.
- Practique en voz alta, solo o con alguien de confianza.
- Prepare sus cosas: la ropa, el currículum impreso, el trayecto.
- Duerma en lugar de repasar hasta tarde.
Cuanto mejor conozca sus respuestas, menos le inquietará lo desconocido.
Preparar tres historias que contar
El miedo a quedarse en blanco disminuye cuando sabe exactamente lo que quiere decir. Prepare tres logros, cada uno en tres partes: la situación, lo que usted hizo y el resultado obtenido.
Durante las rebajas, en nuestra tienda faltaban dos vendedores. Reorganicé los descansos y me encargué de la caja además de la sección. Cumplimos los horarios sin colas, y mi responsable me confió la organización de los turnos al mes siguiente.
Estas tres historias responden a la mayoría de las preguntas: sus cualidades, una dificultad superada, un trabajo en equipo. Siempre tendrá un ejemplo sólido que ofrecer.
Entrenar en condiciones reales
Repetir mentalmente no es suficiente. Haga una simulación en voz alta con alguien de confianza, que haga de reclutador y plantee las preguntas en desorden. Grábese con el teléfono: detectará las muletillas y las respuestas demasiado largas. Los orientadores del servicio público de empleo y otras entidades de orientación laboral también ofrecen talleres de preparación para la entrevista.
El día de la entrevista: técnicas sencillas
| Técnica | Cómo hacerlo |
|---|---|
| Respiración lenta | Inspirar durante 4 segundos, espirar durante 6, durante dos minutos |
| Llegar con antelación | 10 minutos, para no añadir el estrés del retraso |
| Caminar un poco | Unos minutos de caminata antes de entrar |
| Recordar sus puntos fuertes | Releer tres logros de los que se sienta orgulloso |
| Evitar el exceso de café | Acentúa los nervios |
Los signos del estrés y cómo responder a ellos
| Lo que usted siente | Lo que puede hacer |
|---|---|
| Le tiembla la voz | Hable más despacio, terminando cada frase |
| Le tiemblan las manos | Póngalas planas sobre la mesa o sujete un bolígrafo |
| Habla demasiado rápido | Haga una pausa después de cada idea |
| Se queda en blanco | Reformule la pregunta en voz alta o consulte sus notas |
| Se sonroja | Continúe: el reclutador le presta mucha menos atención que usted |
Durante la entrevista
- Tómese un segundo antes de responder: se percibe como reflexión, no como duda.
- Pida que le reformulen una pregunta si no la ha entendido.
- Beba un poco de agua si le ofrecen.
- Si pierde el hilo, dígalo con naturalidad: «Retomo», y vuelva a centrarse.
- Vea la entrevista como un intercambio: usted también evalúa a la empresa.
Cambiar de perspectiva sobre la entrevista
El reclutador busca cubrir un puesto: espera que usted sea la persona adecuada. Su CV ya lo ha convencido para conocerle. La entrevista es la continuación lógica de lo que ha leído, no un examen para tenderle una trampa.
Después de la entrevista: soltar la presión
Una vez fuera, anote las preguntas que le hicieron y sus respuestas mientras las recuerde, y luego pase a otra cosa. Repasar la entrevista una y otra vez no cambia nada. Envíe su correo de agradecimiento en las 24 horas siguientes y continúe con sus candidaturas: saber que tiene otras opciones alivia mucho la presión de la próxima entrevista. Ver también: ¿Conviene enviar un correo de agradecimiento después de una entrevista?.
Los ejercicios prácticos suelen ser los más estresantes: consulte nuestros consejos para la puesta en situación y los tests de reclutamiento. Ver también: Prueba de situación en la entrevista: cómo superarla.
Si la duda viene de un sentimiento de ilegitimidad, consulte el síndrome del impostor.
Preguntas frecuentes
¿Hay que decir que se está nervioso?
Puede mencionarlo con naturalidad, con una sonrisa, si le alivia. La mayoría de los reclutadores lo entienden.
¿Puede el estrés hacer que se fracase en una entrevista?
Rara vez por sí solo. Una buena preparación compensa de sobra un poco de nerviosismo.
¿Y para una entrevista por videollamada?
Se suma el estrés técnico: pruébelo todo la víspera. Consulte la entrevista por videollamada.
¿Algunos reclutadores presionan a propósito?
Ocurre, aunque rara vez: preguntas desestabilizadoras, silencios, contradicciones. El reclutador observa entonces su calma más que sus respuestas. Tómese el tiempo de respirar y responda con serenidad.
El estrés vuelve en cada entrevista: ¿es normal?
Sí. Por lo general disminuye con la costumbre: cada entrevista superada, incluso sin éxito, es un entrenamiento para la siguiente.
¿Cómo calmarse en la sala de espera?
Guarde el teléfono, repase sus tres logros y luego haga unas respiraciones lentas. Observe el lugar: el ambiente, la acogida, lo que hay expuesto. Esos detalles le dan un tema de conversación y desvían su atención del estrés.
¿Y si me quedo completamente en blanco?
Dígalo con naturalidad: «Disculpe, retomo mi respuesta». Beba un sorbo de agua, respire y vuelva a la pregunta. Los reclutadores ven a menudo candidatos emocionados y recuerdan sobre todo la forma en que se recompone.
Conocer su CV de memoria da seguridad: con CVZeno, repase y actualice el suyo la víspera y luego imprímalo para tenerlo con usted.